1qwe 2008-6-13 16:55
型男厨房----青蔬炒豆干[9P]
[img]http://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2007-10-31/U2285P52T40D33347F1289DT20071031093803.jpg[/img]+r PC
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型男厨房的青蔬炒豆干 cV
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豆干，又称豆腐干，是将豆腐用布包成小方块或盛入模具，压去大部分水份制成半干品，再经加工做成酱干、卤干等品种。由于豆干为黄豆制品，蛋白质及铁的含量极高，加上热量很低，可预防贫血、促进发育，将豆干与青蔬拌炒食用，既有丰富的营养，还对瘦身有帮助哦！C ADp;yF4m z
烹制材料 (三人份)$|(}7^ ](b&^0dXk*e
材料：
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豆腐干(182克)、四季豆(150克)、黑木耳(50克)、红萝卜(30克)、蒜(3瓣)*R+}r8b"j5h*b
调料：
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油(2汤匙)、盐(2汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、米酒(1汤匙)、香油(1/3汤匙) ]DQY KF%W6D
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第一步
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1 四季豆去头尾，撕去老筋，洗净切半；红萝卜去皮，切成细丝。/~_!T#A$J \
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第二步S#B2}.Z\i5M
2 豆腐干切成0.5厘米厚的片；黑木耳去蒂洗净，切成丝；蒜剁成蓉状。mq$S7U'A5x
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第三步h}{ Pa)q
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3 烧开锅内的水，加入1汤匙盐，依次放入红萝卜、黑木耳和四季豆汆烫2分钟，捞起沥干水。
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第四步
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4 烧热锅内2汤匙油，爆香蒜蓉，放入豆干片炒至香味四溢。
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第五步 ?&X\"x'e%j0n
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5 倒入四季豆、黑木耳、红萝卜和3汤匙清水，以中火拌炒均匀。 @)tzO @)[t3[
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第六步a.}vC]/bH)H#S B{R+N-\
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6 加入1/3汤匙盐、1/2汤匙鸡粉、1汤匙米酒和1/3汤匙香油炒至入味，即可上碟。{z `p:t(u b_+[
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完成 [-E P qA \m
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厨神贴士
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1、豆干有五香豆干、卤豆干、麻辣豆干等品种，其口味和咸淡各异，以豆干入菜时，应先试味再下盐调味，可避免成菜咸淡不一。
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2、虽然豆干的热量较低，但用油泡或经油炸的豆干尽量少吃，因为它的热量会很高，多吃易胖。/k?1_ c(S-W:U
3、先将豆干和蒜蓉一起炒香，再放入青蔬拌炒，这样豆干会更加入味好吃。
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4、四季豆、木耳和红萝卜都要放入加盐的沸水中汆烫，可去除豆腥味和异味，四季豆经汆烫和拌炒后能煮熟煮透，可破坏其毒性，防止食物中毒。
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