查看完整版本: 劳累男人必吃九大保健食品

劳累男人必吃九大保健食品

[size=2]
[/size][color=blue][size=4]英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。 [size=0pt]1i'!glD`9 [/size]
[size=0pt]ZE4B3h+ P [/size]
　　番茄保护前列腺[size=0pt] mS5i?cjA [/size]
[size=0pt]B a|cLD [/size]
　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。[size=0pt] c^9Z.+j^SQ [/size]
[size=0pt]H|vFm=Y+ [/size]
　　哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。[size=0pt] 5^;K]8=( [/size]
[size=0pt]Mr'Wo,N
Dp [/size]
　　报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。[size=0pt] A:CKX #j# [/size]
[size=0pt]`xJqSqM [/size]
　　燕麦有益心血管[size=0pt] qI[YX.jo+u [/size]
[size=0pt]E</fV [/size]
　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。[size=0pt] >+3Y[z [/size]
[size=0pt])%W5(8H$t9 [/size]
　　粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。[size=0pt] k
HL>C [/size]
[size=0pt]pg q!/o [/size]
　　多吃蚝能补精[size=0pt] NMv}Pn^3 [/size]
[size=0pt]oX* OloJP} [/size]
　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。[size=0pt] o91QLty [/size]
[size=0pt]G-_f;%{ [/size]
　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。[size=0pt] `rx7OIJ: [/size]
[size=0pt]hKlGu*7R [/size]
　　鲜枣对付高压工作[size=0pt] #trxPR_> [/size]
[size=0pt]B(QY3L^>Z
[/size]
　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。[size=0pt] @~xR /)6 [/size]
[size=0pt]{hb u$a [/size]
　　除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。[size=0pt] f~'04"~7k [/size]
[size=0pt]]I&DPCg [/size]
　　大蒜缓解疲劳[size=0pt] Zm uL$V;f( [/size]
[size=0pt].Ps'ydrF2 [/size]
　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。[size=0pt] /tiqI6sq@ [/size]
[size=0pt]ns%(p e [/size]
　　深海鱼少中风[size=0pt] =83\:6;B [/size]
[size=0pt]1%P# f1W [/size]
　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪[size=0pt] 2gKiy/~zN [/size]
酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。[size=0pt] 'h ;%cx[ [/size]
[size=0pt]Sm w3L7. [/size]
　　吃猪肉时搭配豆类[size=0pt] P> SfAA [/size]
[size=0pt]DEVH<V86$ [/size]
　　“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。[size=0pt] {YQDUI0hnt [/size]
[size=0pt]Cm@|#vh [/size]
　　所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂（肥肉、油炸肉类、动物内脏等）和总的烹调油数量（一般不超过30克/日）。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两；另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。[size=0pt] YXjn; [/size]
[size=0pt]AR?d5dhKxV [/size]
　　红酒防动脉硬化[size=0pt] Ei9t >, [/size]
[size=0pt]dXdTjHTp [/size]
　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升（约2—3两）为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。[size=0pt] 82%c)DH4: [/size]
[size=0pt]g:y[@M%H [/size]
　　把喝水提上日程[size=0pt] Es+4(H=$\ [/size]
[size=0pt]}
GgM H;p@ [/size]
　　人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。[/size][/color]

多谢楼主的原创,大大长知识了,认真好学习~