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想甩掉肥肉，赶紧吃膳食纤维！

食品里的膳食纤维，有水溶性和不溶性纤维二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食品可预防肥胖症、便秘、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、高血压、糖尿病、龋齿和胆结石等“富贵”疾病。
　　
　　膳食纤维含量最高的食品是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素 B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食品。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食品在大肠里停留的时间，防治便秘，并减少大肠里的细菌把食品转变成有毒物质的机会，也能稀释食品里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠痔疮和直肠癌的发生；食品中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，固然不太好吃，但很健康。
　　
　　另一种食品纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都含丰硕的水溶性纤维，也都是高纤食品，摄入这些食品后在肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多放屁。
　　
　　低纤维食品热量高，通过肠道的时间长、吸收多，久而久之可引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的「良药」。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里，是植物细胞壁的主要成分。普通大米、尺度面粉的纤维含量比精白米、精白面多，杂粮含纤维又比米、面多。为了健康，应提倡多吃粗粮、多吃素。

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看看身上这身膘，以后多吃点膳食纤维多的食物。
我要瘦身！

我有肥胖症、痔疮、高血压这三种不良症状，平常想要减肥时常吃芹菜，效果不错。芹菜属于高纤维，低热量的食品非常不错。

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哎  也想减肥啊  我们是吃的单位食堂  有时候也没的选择

运动才是王道。吃只能控制体重，除非绝食，但绝食也只是暂时性的，脱水瘦。