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身体力行，窃以为增强“性能力”的几个经典训练动作

可能“性能力”的定义有各种各样，有人认为做爱做的久就是“性能力”好，为什么？没为什么，就是做的久就厉害呗，有人认为做爱做的久就是“性能力”差，为什么？因为缺乏快感（神经不懂得享受）。等等。公说公有理婆说婆有理。

所以我们在这篇给“性能力”下个定义，比较中庸的定义，就是：
1. 在性刺激下能正常勃起，不会常常无法勃起，有的就是跟从未上床的美女刺激下也无法勃起，这就是阳痿。

2.勃起后坚挺，至少有一定的硬度。我的一个朋友（老板）才38岁，告诉我硬度就是上不去，
到洗浴中心找小姐都没兴趣了，看着美人只能叹气。这样子的性能力就是有点不对劲了。

3.进去后能坚持10分钟以上，能通过某些“手段”（比如意念，暂停，深呼吸等）进行控制。有个研究表明，男人一般在1-3分钟达到高潮，而女人需要10-15分钟才能达到！个人认为15分钟对于男女双方是最好的。不到1分钟就给了就是相对的早泄，超过20分钟未免让人想起这个男人到底做爱爽不爽，敏感的女孩还以为自己不够漂亮造成无法对男方产生刺激。太短太久都是悲剧。

4. 一星期能轻松完成至少2-3次性生活吧？搞一次两星期才恢复过来，这应该性能力让人质疑。

改善/提高/增强“性能力”的三个经典训练动作：

第一：俯卧撑

也许你说不是深蹲第一吗？但是个人体验是俯卧撑对于增强“性能力”比深蹲更强烈。
俯卧撑主要是能训练身体的核心（骨髓），而且上半身全部肌肉参与，促进睾丸激素的分泌。
骨髓是全身精力的来源，干细胞造人等等都来自骨髓。所以训练身体的核心（骨髓）不但促进血液循环，而且使人焕然一新，焕发青春！
所以经常做俯卧撑的人精力充沛，JJ更硬，射精更爽，延年益寿，防止衰老。哪怕所有的锻炼都停止了，俯卧撑要保持。

注意俯卧撑要标准做，要全程，不能那种像树枝弹上弹下，标准的做只能做20下，而像树枝弹上弹下可以做100下。
如果标准的做还是太轻松，那么要负重，弄个背包，里面放10-20公斤的砖头。次数控制在15以内，做3-6组，每组一定要做到喘气，最后几下要忍着做下去，你会感觉是背部（特别是腰部的背部的脊椎）也受到强烈的刺激。

第二：深蹲
深蹲其实都大的作用是让尽量多的肌肉参与训练，从而释放一些睾丸激素。注意是尽量多的肌肉（包括腿部，腿部，背部等等），不然达不到释放睾丸激素的目的。所以可能斯密斯深蹲就没有自由深蹲在释放睾丸激素方面那么有效。
睾丸激素正常的男人当然性欲旺盛，肌肉生长。年老体衰时睾丸激素就大大降低。
另外深蹲可以锻炼神经的控制力，锻炼时获得的神经控制力可以运用到做爱时对射精的控制力。
最后强壮的大腿和紧俏的屁股在冲刺时更有耐力。看到A片的一些瘦弱或者肥胖的猥亵男，虽然会做超级久，但是看到他没几下气喘吁吁就觉得体力不行。

第三：PC肌锻炼
也叫提肛运动。每天坚持100下，一般是大便后。100下很快的，2分钟内搞定。尝试动作快慢结合进行刺激。
个人体验是提肛运动对于做爱时控制有一定的帮助。当然帮助很大是瞎讲。
另外可以提高JJ的反应能力，怎么讲？看到性感的事，你会用PC肌将JJ提动一下（JJ更容易被震动）。

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[color=Blue][size=4][color=Blue][size=4]个人认为，利用深蹲来提高自己的性功能是切实可行的。因为深蹲主要发展下肢肌肉力量，练力量就会促进雄性激素的分泌，如睾酮这就是为什么很多女子运动员练力量后声音都变粗原因。另外，深蹲对人体的心肺功能也有极大的好处，pc肌就不说了，公认的提高性能力的锻炼手段。  第一点做俯卧撑，小重量长时间做俯卧撑也是锻炼心肺功能的，但是对性生活水平的提高，不如深蹲来的显著。
以上个人观点仅供参考。如果有不妥之处请斑竹多多指教。[/size][/color][/size][/color]

[[i] 本帖最后由 xieyunan361941 于 2010-8-24 20:10 编辑 [/i]]

说得好像是蛮有道理的，改天俺练练看有没有用。

这些方法都挺不错的，而且也能锻炼身体，一举两得

说的很好啊。不过关于“性能力”我觉得真的要看双方感受。关于锻炼我觉得还要加上中长跑，对于耐力很有好处。

有道理啊，知道了，日后一定坚持练习，多谢楼主

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这事真是公说公有理婆说婆有理，不知道楼主说的有没有壮阳功能，但肯定对身体有好处

很有道理，最后一个提肛一直在练，确实很管用。不过这些东西贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定是没用的