大家都知道高脂肪饮食与肥胖、心脏病、某些癌症及其他健康问题有关。但这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。　

　　那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心脏更为健康。

　　但总体来说,我们进食的脂肪远多于健康所需,而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士：

　　1。饮用脱脂奶或1％牛奶而非2％或全脂奶。

　　2。选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。

　　3。用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留原有的营养素。

　　4.多进食鱼类——鱼类大多低脂,即使多脂肪的鱼类如三文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。

　　5。亲自泡制沙律酱料,将加入的油量减半及用有风味的醋,如含有香精或香脂的或龙蒿,拌入其他有趣的香料。如果太酸,可加入适量糖。　

1、减慢吃饭速度，细嚼慢咽，可以少吃，还可以保护胃。
2、淀粉类也要少吃，把淀粉类靠后吃，可以达到少吃效果。
3、点菜千万要注意7分饱，点菜点过多是中国陋习。

这两年胖起来了，老是有人说我该减肥了，学习下，感谢楼主

减肥要持之以恒，不能说不吃就不吃了，会损害健康，循序渐进最科学

减肥是漫长和枯燥的~要有坚持的决心才会看到效果！

少吃肉多吃鱼是减少脂肪摄入的好办法之一。

我也胖了 以后参考楼主的帖子 准备减肥了 不过我不喜欢吃鱼

主要还是少吃多运动，特别是晚上那顿能少吃就少吃，能用水果替代就用水果，记得减肥别见出胃病来就是了

正准备减肥中，楼主提出的建议很不错，收藏后，准备实施减肥行动。

我爱吃鱼，不过也爱吃肉，减肥，难啊。多吃粗粮应该也能帮助减肥