肾的重要性我想不用我说大家也明白，以前不注意节制，不知精宝贵，我记得曾经射的多了后明显感觉身体尤其是两肾，腰间觉得空空的，做地铁公交站的久了会觉得腰很酸，也很空。肾虚的同志应该都能体会。慢慢的我也试过很多强肾健身的方法，药物我不是很提倡，吃补药强身的效果确实很好，但是药物的依赖性也很重。所以强身才是正道。
      既然说到健身强肾，我有些经验与大家分享。第一，强调强肾，就是调动起肾部周围的肌肉，锻炼和放松。放松就是捶打肾部，这对比较严重的肾虚腰酸很管用。捶打后腰可以对腰酸背痛的起到很好效用，用力适中，这个大家都能掌握。
      下面我着重分享一下我的锻炼方法：由于肾的部位，这就需要我们连带腰锻炼根据我的锻炼，有一个姿势对腰部锻炼很管用，就是平卧，面朝上，双手扶后脑，双腿并拢靠腰腹的力量双腿直起，腿与身体成九十度角，然后缓缓放平，这是注意：不要在缓缓放平时把腿的重量直接贴到地面上，腿在放下时离地约两三功夫时停住，继续双腿直起于身体成九十度角。这是一个锻炼方式，这个练腰的一个变种是一条腿抬起，然后另一条腿跟上抬起，然后一条腿放下，另一条腿也放下，这一是一组动作，这个动作也一样腿放下时不要直接放在地上离地约两三公分时停住。上面这两个动作的要点就是停住这一下，关键的就是停住，在你做这个动作的时候就能感觉到，你的双腿离地停住时你所用的就是腰肾部分的力量，这个动作能很好的锻炼到腰部。这个动作做的时候以15个动作为一组，具体做几组大家量力而行，我一般是三组，每一组稍微休息约三十秒，要能明确感觉到自己的腰部在承重，练到腰发热，累为止。
      而且这组动作做完我觉得好处就是和做爱刚好相反，做爱的时候爽，射完了就觉得腰很空，这个是锻炼的时候很累，但是锻炼完很爽，真的。但是我们为的就是能够享受更好的性爱。所以，为了让自己能有强大的肾功能，坚持，一定要坚持，刚开始做的时候量力而行，缓缓的加组数。这个做到累为止。而且一定要坚持，肾的保养是慢功夫，适当的禁欲也是必要的，我觉得养肾的周期一至两个月。年轻的时候即使天天射也是生龙活虎，现在不注意保养可就晚了，为了大家的和谐的性生活，一起锻炼吧

这个方法锻炼的是腰大肌 可以连带性的活动到肾囊很好的方法。只是很累，我刚才试了试勉强做了十个已经是腰酸 然后是腹肌酸疼，不过要是长期的锻炼下去肯定会有效果的。

楼主说的办法实践起来要贵在坚持  如果再加上食疗  譬如每天在和一些黑豆浆之类的  肯定能达到事半功倍的效果

楼主坚持了多久了？ 应该是从瑜伽动作里学来的强肾妙招吧 下来尝试下

这个方法很好·觉得比按穴位什么的靠谱多了·毕竟很贴近生活·也很容易操作·决定试试·期待出现好效果·谢谢楼主

这个很不错。动作简单易操作。能很大程度上锻炼肾以及肾部附近肌肉，还可能捎带有大腿根部pc肌部位的锻炼。平时练习蹲起，时间久了就能发现你用力的地方是PC肌附近。锻炼吧朋友们。

这个帖子经验确实很好啊，但前提有一点就是坚持，但凡任何锻炼方法要达到目的的唯一条件必须是坚持长时间持续的进行。想到了才做两下那是没有用的。还有马步冲拳，坚持2分钟，就能感觉到腰部开始发热暖暖的

总结一下 关键就是腰腹力量的锻炼吧 难在坚持啊

嗯，还是锻炼好，总比吃药强，人贵在坚持，要有耐性，吃药虽然来的快，但是是药三分毒，远没有锻炼安全可靠

感谢楼主分享方法，看来还是锻炼身体比较好啊。