本人从过完年开始锻炼，到昨天2个月吧。昨晚来迎来历史最高峰，一场持续1小时的性爱，几乎后半小时都是高频率抽插，女朋友难得高潮了，还来了两次

　　第二次高潮的时候直喊：老公不要再练了，经不起你整了。那种满足感，不言而喻。好了 进入正题。

　　我主要有三点


　　一、良好的饮食，作息规律，不熬夜(以前经常玩游戏到2 3点)多吃蛋白质高的食物，瘦肉，鱼，豆腐 等等，烟控制到3天一包了，酒也基本不喝了。


　　二、试试了那什么挤奶法，可能是方法不对，也可能没坚持好，反正没太大效果，尺码没咋变，不过又好像有点效果，自己斟酌


　　三、我认为最重要的，那就是锻炼身体。每周去4次健身房，跑步30-45分钟，深蹲5组，腰腹锻炼5组，其他的随意练练。


         继续坚持，不管是对性生活还是日常生活都大有好处。大家试试吧！

锻炼身体是王道，向楼主致敬

楼主说的确实有道理，毕竟身体是革命的本钱。

腰腹部得锻炼时最重要的，看看吧，我就是例子，腰不好的时候，麻烦一大堆。

身体就是革命的本钱，这不是废话么？~
真没见过哪个肥宅，天天窝着打游戏，熬夜，天天撸的  性能力能强到哪里去~
尝到甜头了就好  大家互相勉励~

科学合理的锻炼，有针对性的锻炼再加上合理的营养，就会迎来性福的生活。

强身健体才是根本，有时间多跑步健身，比其他都强，还有就是烟最好戒了，毕竟对身体不好。

楼主说的对，锻炼确实有好处啊不过还是挂在坚持

家附近新了个健身房，楼主你太给力了，我去也

锻炼贵在坚持。能坚持下来效果那些肯定会有的。