在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习。

　　小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。


　　每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。

　　按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

　　蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。　

[ 本帖最后由 梦珂 于 2015-4-30 09:20 编辑 ]

亲，你知道马步15分钟是个什么概念吗？如果能标准马步15分钟的人他的性能力一般不会弱的

我试了试第二个JJ都硬了，不过好像很难坚持啊

第一、第三、第四都明白，第二个是怎么做的，一直不明白给。

其实这几点要做到真的发错容易啊，看来我操得女人嗷嗷叫，原来是我以前扎马步的作用啊！

不错，和网上搜索到的一样，说的很具体，赞一个

我蹲马步15分钟比说从镇雄风了，腿多废了

我都是用手搓睾丸，用手慢慢揉搓阴囊，每天半小时，效果肯定好，我都坚持了很多年，现在精力旺盛，一天一次都行

方法确实是好方法，就是每次提肛总感觉使不上力气，不知道如何做起。

其实真的 这几个都知道 就是不能坚持！有那个狠心的话  都不存在了