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[保健养生] 老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法

师太老衲要射了

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1楼 大 中 小 发表于 2015-9-9 00:40  只看该作者
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老话题，新动作，教大家一个提高战斗力的方法

这个动作在健身过程中发现的。方法：瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。原理跟其他网友的一样，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。效果，一月明显，三月雄风招展，半年，老婆缴泄求饶。注意，锻炼完三十分钟后最后吃点蛋白，效果更好。btw，屈膝收腹不知道怎么做，找度娘，搜腹部撕裂者。

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986284849

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2楼 大 中 小 发表于 2015-9-9 01:27  只看该作者
我能说先从简单的练习吧  上来那么多我这胖纸受不了 坚持就会有效果

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snmqj216

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这个真有效么，楼主有没有更简单一点的方法啊

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我真的来

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4楼 大 中 小 发表于 2015-9-11 21:06  只看该作者
这个JJ有什么关联啊？
感觉不是很靠谱的样子呢

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sd3255647

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5楼 大 中 小 发表于 2015-9-27 10:02  只看该作者
这个动作难度不小   不下于腹肌撕裂者了
一般人做标准的话做不下来呀~~    不太日常的感觉  适合进阶~

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带刀侍卫

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6楼 大 中 小 发表于 2015-9-28 00:27  只看该作者
这个锻炼的动作难度不高，现在每天都在做，效果还是有点的，坚持就好！

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zhx_77

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这样锻炼应该可以锻炼硬度 试了下有对我难度

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hnzdb12

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8楼 大 中 小 发表于 2015-9-28 16:43  只看该作者
我觉得还是要用图来教程
既然后面都说了找度娘了
那前面也找度娘不就是了

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q_n

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9楼 大 中 小 发表于 2015-9-28 20:25  只看该作者
是不是有，多学习，所实验，看看你说的行不

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ericfire

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10楼 大 中 小 发表于 2015-9-29 14:15  只看该作者
好！先准备一个大矿泉水瓶，然后就天天锻炼了，贵在动作简单，自己的坚持

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