俯卧撑+仰卧起坐+慢跑，能坚持一个月，再加上晚上早点睡，保持充足的睡眠！

肾虚了吧，建议多运动保证睡眠充足，最好找中医看看是阳虚还是阴虚，吃些补肾的中药和食物。
最重要的是保持良好心态，积极对待。

去医院检查一下吧，要是肾虚就吃药，也可能是劳累过度休息休息就好了

最主要还是运动，做有氧运动，多跑步、游泳、自行车都是不错的锻炼方法，器械多练练腰腹方面的，效果很明显

1、锻炼身体，跑布+俯卧撑+仰卧起坐+提肛，坚持每天锻炼一个月。
2、食补，吃些补肾的中药和食物，相关食物网上可查。
3、适当休息，戒色一个月，晚上早点睡，保持充足的睡眠

你所说的虚应该是肾虚，请对照下面自测一下。
肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。[肾虚自测]
肾虚应该做得运动：
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到。
　　自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热 感为止。早晚各一次，每次约200下。
　　刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
　　缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效
肾虚如何补？十大中药方剂有疗效。
　　肾虚补肾一定要分清肾虚类型，辨别阴阳，对症施补。以下为大家推荐的十大中药方剂，在科学组方的基础，有一定疗效。其他补肾方法详见我的帖子。
1、麝香鹿茸丸，2、覆盆子丸，3、赞育丹，4、潜阳填髓丹，5、滋肾通耳汤，6、滋补济阴丸，7、滋阴地黄汤，8、葆真丸，9、斑龙丸，10、温精毓子丹
最后祝兄弟早日恢复雄风。

掉头发可能是肾虚，工作压力太大，熬夜，多种原因，我的经验是每天按时作息，早上出去走上一万步，要快走，走到稍微出汗为好。

健康饮食 适度锻炼 科学养生 幸福连年

做广播体操，很能锻炼身体的，坚持做，有效果

35岁的时候也出现这种情况！心理非常害怕，感觉这么年轻就完了！
后来系统的开始锻炼，节食，禁欲，滋补，现在完全恢复了！
1   减体重，降腰围，锻炼腹肌腰肌。
2    戒烟，控制饮酒，烟草能降低血管质量，增加脆性，影响阴茎充盈度。
3    规律性生活，减少次数，增加质量，建议睡一觉后，午夜开始。
4    多吃山药  枸杞  燕麦  牛肉  生鸡蛋   
半年就能看到效果。
特别提醒:长途骑行自行车会压迫尿道，前列腺，严重影响性能力。